GRINDERS

Ахахаха ЗИК ХАЙ ololo pish pish OTakE SkiN да фигня это всё )))

oO ясно спс парни... исправлю на 3 минуты

Kod@ а у тебя рост какой?

Вопрос к опытным епашишь до той поры аж голова кружитса ) воду пьешь а сглотнуть не можешь дишешь глубоко сильно , только как попил уже следущий не менее тяжелый сет. ОПАСНОСТЬ есть в этом?

Kod@ красивая ага по знаку зодиака ты кто?

JustCallMeNow хехе ага типо того )

Урааа пповестку не несут мне !!! Армия отменяетсо на этой неделе )))

в одной группе демотиваторы и картинки прикольнули эти

в арию ухожу )

нет ! нельзя энто уже не то Пальто буит ))) Жим штанги с груди стоя можно заменить только Жим штанги с груди сидя ) Хочешь разнообразия то делай просто жим гантелями сидя с прокручиваниями я ж писал тебе На плечи ты в обяз делай только вот энти упры (по началу) Жим штанги с груди стоя ( Сидя) Жим штанги с Плеч (средний пучОк , плечи как можно назад отводи , что б на передний пучОк не ложилась нагрузка) Махи гантелями стоя в стороны ( средний пучОк ) тут 1-упражнение для передней дельты и 2-упражнения для средней ИМХО для что бы придать телу V-образную фигуру нужно плечи бомбить именно средний пучОк как бэ он и выпирает ббольше остальных...

Нах по горам лазить с рюкзаками? ))) Отжиматьса? бреддд...

Экспазиция "Трикента"! атноситъельно новайа фотко с нашиме неибически адухатвареными лицаме. прешлось абнавить. паскоку старые еплеты неудавлетворяют требаванийам времени и современым тэндэнцыям.. даивопще неотражают нашей магучей сущнасти ( больше фото!!!)

masha93 Красивая 8))) а рост какой?

Drutsa какаенто ты злая на фотке получилась ))

хахахаха живот ухахаха Целлюли́т фууу , бегайте летом и зимой что бы потом не пугать людей *107

Car-Man Делай Золотую Базу Жим Тягу Присед и будет тебе 75 кг + питание залог успеха сон 10 часов(норма будет) и поменьше телодвижений- (максимум 2-раза в неделю можно бегать там на сердце кардио тренеровки)

Ой женя женя женя ой женя *60

...

Рина понравилась мне симпотяшка 8)) носик и губки оченьь мммм... *42

Ням - Ням ммм как вкусно )) я бы так покушал месяца 4-5 120 бы вешал )

Для ног Оставь : Присед и Жим в машине ! Подтягивания всё же желательно делать так как это база бля спины считают многие ( без подтягиваний широким хватом к груди спина не выростит нормальная ! так многи говорят и пишут) Зачем тебе Махи гантелями в наклоне? Тебе нужна база ! Жми с груди стоя и из за плеч ! Вот это и будут твои дельты! Тяга вертикального блока нах не нужна, делай тягу в наклоне штангой к животу (к поясу). Запомни ! тебе нужна масса и как меньше изолированных упражнений ! Это не нужно тебе Трицепс у блока стоя ! делай Более базовые упры на на трехи (брусья , жим узким хватом!) Бицуху качай с прямым грифом (При поднятии прямого грифа бицуха сильнее сокращаетса еже ли с Z-образным) + на бицепс делай подьеммы Z-образного грифа узким хватом в Скамье Скотта

Если идет реч о массе то лучше Жим уз.хватом , (почему ? ) Потому что Для жима он более подходящий (считаетса подсобкой для жима) в жиме ведь (грудь , спина плечи и трехи работают) вот на одном форуме про жим узким писали что более для жима лежа он приспасобен , типо в жиме трицепсами такая же траектория работы трицепса задействованна чем ежели французкий жим лежа ..хз имхо

Картмен ухахаха *156 *05

MAXIS Грудь+трицепс Ноги+Плечи Спина+бицепс Грудь. Жим Лежа на гор.скамье жим гантелями на наклонной скамье разводка лежа Бицес. Сгибание рук с Прямым! грифом стоя Бицепс в Скамье скотта (гантели,штанга чередовать) Ноги. Приседания со штангой на плечах Жим ногами в машине Спина. Становая тяга Тяга в наклоне Подтягивания широким хв. на перекладине в отягощением к груди Трицепс. Жим узким хв. Отжимания на брусьях (до 90 градусов , логти прижаты к телу! ) Плечи. Жим сгруди стоя Жим с плеч (из за головы) (для заднего пучка дельт Тяга в наклоне норм будет) 4-рабочих подхода по 8-10 повторений хз я по подобной занимаюсь вроде прет.

7 лет футбола,много потраченных нервов ,вывехнутых пальцев ног и не одной медали 8)), коньки 5 лет (хоккей да и так катаюсь для удовольствия), Пуэрлифтинг 1 год и 3 мес.