GRINDERS

Koss мм.. норм! отпишись в обяз как прога эта у тя будет ли переть

Koss ыы норм) нечего лишнего. это + но хз я бы добавил патом в прогу эту следующие упражнения Грудь+Триц. в этот день добавь на Трёхи французский жим. Спина+Биц. тут на бицепс изоляцию влепи (бицепс в скамье скотта) или с гантелями поочередно с проворотами (сидя или стоя хз как любишь) НОги+Дельты. тут на дельты влепи развод гантелями . хз но я без них не могу)

Creo_47 во во! один хрен что без основной массы груди ты один низ ни когда не раскачаешь или получится не пропорционально , низ груди есть а верха тютю) Добавлено спустя 5 минут 47 секунд: и почему большинство заостряются на низе груди?! ведь если прокачать верх груди то грудь будет выглядеть более массивной , чем ежели прокачанный низ груди.

Koss не нравится просто)))) разгибание туловища , оно более для меня чувствительное упражнение чем тяга . Низ Столбов забиваются по жести .

Koss ну пускай пробует на себе как попрет) без этого не как ! рабочие маленькие) стыдно даже) присед 130 5х5 жим 85 4х5(6) становую не делаю -

Руссо @_@ 2-раза эт мало , просто не помещается 3-базы в 2-дня тренировок . можно по твоему выбору только , какие 2-базовых упражнения будешь делать в один день . как в той что ты напечатал ранее прогу. только её подредактировать над. я хз я на 2-дня не когда не планирую просто) Добавлено спустя 3 минуты 28 секунд: Koss чередовать всё равно придется Одно из 2-баз которые будешь бомбить в один день, в одном на полную силу с рабочими весами а во втором упражнении я думаю не получится с рабочими работать 8-( . я допустим не смогу в один день как следует выложиться на полную в одном базовом упражнении и за тем в другом (хоть и на другие участки мышц) .

Koss 1. Приседания. <---- базовое упражнение для ног . Зачем делать 2-базовых упражнения на 1-ой тренировке?! нельзя) 2. Жим штанги горизонтальный. <--- Жим База , Делаешь 1-раз в неделю на грудь упры. Жим штанги наклонный <------ Верх Груди зачем качать если грудь еще не восстановилась с прошлой тренировки , лучше делать сразу после Базового жима лежа Жим в наклоне. Жим штанги с груди стоя <---- упражнение на переднюю дельту, тут в процессе жима штанги стоя с груди работает так же и трицепс (после упражнения Жима шт. в наклоне для верха груди у тебя и так трицепс устанет т.е полностью ты в этом упражнении не сделаешь желаемых результатом , вес меньше будешь жать и прогресс не ахти будет.

Koss не прально составлена прога) Руссо тоже прога калл)

Жим в 45 гр. гантелями или Жим в 45 гр. штангой?! кто как бомбит верх (воротничок) груди?!

Руссо Диме , большой привет от Сослуживца

^ | | | | | | то был временный акк , щас реальный.

Для мня Брусья для трёхи ваще не вариант! тупо у меня по проге трёхи стоят после трени на грудь (но грудак не восстановилса ещё) а там хоть и на 90-градусов отпускаешься для трёхи всё равно грудь работает и больно ваще

Koss да ну широко то нафиг! как на фото ето слишком Широко для меня лично я ощущаю работу трёхи когда уже берусь (сравниваю с фото) Добавлено спустя 9 минут 28 секунд: а вот чё хотел спросить !!! Тяга верхнего Блока За Голову и К Груди у кого как прет прогресс по части крыльев ?! если за голову говорят что верх крыльев работает (растет) если к груди то низ крыльев ?!

Koss да нормально! но я хз кому как удобнее стоя или сидя. я стоя делаю с поясом (слегка прогнув спину и голову вверх ) сидя я боюсь что упаду назад : D ногами не удержусь вдруг равновесие там )) и т.п ну при большом весе штанги если стоя делать то нагрузку паходу значительная. ( пояс в обяз кароче) я тут написал упражнения мои на грудь более подробно! Вот Как делаю Жим лёжа я (иногда по 30 минут даже затрачиваю на жим) 1-подход с пустым Грифом растягиваю грудь отпусканием грифа до самой шеи (ключиц) патом по 10-вешаю (40) кг отпускаю штангу чуть ниже от ключиц. патом 60 кг по 6-7 раз . Затем 70 Кг на технику (как у лифтеров Мостик делать, спину прогибаю, касание со скамьёй только попа и лопатки) патом вешаю по 75-80 кг рабочий вес) и делаю повторений 6-7. и так подходов с таким весом 4-5 . При рабочем весе стараюсь отпускать гриф на низ груди или на уровне сосков. Далее после рабочих подходов снижаю вес грифа (ставлю 70 кг) делаю по 8-9 раз патом 65кг оставляю , И при снижении веса Снаряда я всё выше и выше отпускаю гриф (ближе к ключице тем самым прорабатываю верх груди , хз но у меня она нормик забивается и ещё ! Чем Меньше вес снаряда Тем Шире Хват штанги! тут я стараюсь обратить внимание на внешние мышцы груди а не внутренние , внутренние я прорабатываю когда делаю Жим гантелями лёжа там у меня хват будто я делаю жим узких хватом для трёхи но и внутренняя часть груди отлично забивается) Вот после жима гантелями лёжа моя грудь как не в каком другом упражнении на грудь так не взрывается очень сильно забивается аж футболки маленькими становятся !) Затем идёт Верх Груди , для верха груди я выбрал Жим гантелями в наклоне т.к сильнее растягивается грудь чем в жиме ШТАНГЕ в наклоне. там по 4-5 подходов сразу без разминочных по 10 повторов ( но и передние пучки дельт забиваются тоже) После идёт упражнение ОТЖИМАНИЯ на широких брусьях (для низа груди , т.к скамьи в зале нету для жима лёжа наклоном головой в низ ) там со своим весом 5 подходов по 8-10 повторений. и завергающее упражнение на грудь Разводка гантелями лежа по 10-12 повторов в 4 подходах. грудь умирает сразу )

Uncrazy +1 но ет как бэ для для потдержания формы а так больших результатов как от ШТАНГИ не жди от роликаа) Добавлено спустя 5 минут 4 секунды: а ВО ! во что хотел давно спросить у многих кто делает жим штанги лёжа ! Кто как по подходам делаете (повторы) и куда отпускаете до касания с грудью гриф?!

(спина) турник тяга штанги в наклоне к животу (грудь) жим штанги лёжа жим штанги в 45 Градусах (гантелями) отжимания на брусьях руки стандарт сгибание со штангой стоя жим узким хватом или французкий жим и тот что он делает на пресс и на косые сам смари мона и дома бомбить вот етими упрами мона зафигачить себе такой торс как у етого (америкоса?) а прогу хз персональная должна быть или для начинающих Общая на предыдущих страничках почитай. тут у него на видео ног не видно .. но соотношение массы и рельефа у него nice такое же хочу

MAXIS глянь на страниц 20 чтоли назад я печатал такую комуто Грудь+трицепс Ноги+Плечи Спина+бицепс Вторник: Жим Лежа на гор.скамье жим гантелями на наклонной скамье разводка лежа Жим узким хв. Отжимания на брусьях (до 90 градусов , логти прижаты к телу! ) Четверг: Приседания со штангой на плечах Жим ногами в машине Жим сгруди стоя Жим с плеч (из за головы) (для заднего пучка дельт Тяга в наклоне норм будет) 4-рабочих подхода по 8-10 повторений Суббота: Становая тяга Тяга в наклоне Подтягивания широким хв. на перекладине в отягощением к груди Сгибание рук с Прямым! грифом стоя Бицепс в Скамье скотта (гантели,штанга чередовать) в жимах штанги лежа, приседаниях со штангой и становой 5х6 в остальных: 4х8-10 Всё делать в такой очерёдности? щас убрал Становую , тягу штанги в наклоне к поясу Из уппражнений на ноги убрал (ЖИМ в Машине) добавил Приседания в станке Гакка (квадрицепс более важен для мня чем Бицепс бедра) На бицухи добавил упражнения (сидя подъём гантелей на бицепс с прокручиванием)

Koss ыыы помню писал ету прогу MAXIS'у Грудь+трицепс Ноги+Плечи Спина+бицепс Вторник: Жим Лежа на гор.скамье жим гантелями на наклонной скамье разводка лежа Жим узким хв. Отжимания на брусьях (до 90 градусов , логти прижаты к телу! ) Четверг: Приседания со штангой на плечах Жим ногами в машине Жим сгруди стоя Жим с плеч (из за головы) (для заднего пучка дельт Тяга в наклоне норм будет) 4-рабочих подхода по 8-10 повторений Суббота: Становая тяга Тяга в наклоне Подтягивания широким хв. на перекладине в отягощением к груди Сгибание рук с Прямым! грифом стоя Бицепс в Скамье скотта (гантели,штанга чередовать) в жимах штанги лежа, приседаниях со штангой и становой 5х6 в остальных: 4х8-10 Всё делать в такой очерёдности? я её щас для себя чуток подредактировал со временем любая становится не актульна и приедается 8(( но эффект норм есть! щас уже вес 96 кг (силовые не очень) ну мне не особа сила лифтеров нужна а так обьём щас тока а патом чуток сушки . Добавлено спустя 25 минут 24 секунды: ыыы)

норм серв !

Creo_47 ololo pish pish ахахаха ты б ещё написал ему запишись с Чаку Норису будешь к 17 годам РэМбо : D ахахах неее если зрение то очки норм что бы не падали и гоу на качалку) ну или пока молод то мона и дома немножно потрудитса) ну там турничёк освоить) над отжиманиями от пола поработать а так в дальнейшем дорога в зал будет более освоенная а то кого я встречал то большинство из начально где то что то уже над собой работали а спустя кое то время приходили заниматься в зал и жо сих пор ходят. А есть такая фишка чт о люди не пробовшие себя вообще не на турнике дома не на брусьях во дворе приходили в зал и сразу спустя пару тренеровок у них отпало желание появлятся там снова) ну а ты хоть над дисциплиной поработай треньки дома перед залом это большой + тебе будет имхо! Турник + Отжимания отличное начало !

}I{ek@ фигасебе оО а как так?! может изменил угол наклона туловища?! или коленки сильно высоко подымаешь при беге?! а так при беге прессс не так сильно ддолжен работать как косые мышцы оО вон у марафонцев кие они красивые от бега ( ну ето если ты корпусом стабильно работаешь соотношение левая рука -правая нога)

Sirius 1981 Блины (вес и цена)

Вооооо! тоже хочу! самодельную дома держать! вот не могу понять как блины сделать де достать ?! а то в магазине дорогие аще

=-Ярослав-= это не дэм япать ты чО! фоткнул картину суды аще пох