всем привет, а что можете посоветовать.....мне 17 лет, я прост дома тренируюсь по маленьку мышцы вроде быстро растут на прессе особенно, а вот руки чот стремна качаются какое можно питание покупать? и еще я вот делаю просто по 2-3 подхода с гантельками, пресс качаю 2 упражнениями и чо рулит ваще количество раз( например 100) или 2 подхда по 50 раз и какие упражнения есть на пресс, чтобы внизу кубики появились а то сверху 4 есть в внизу нихрена нету