Моей племяшке 8 лет, с раннего детства проблемы с осанкой, горбится постоянно. Врач назначал им такую гимнастику. Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки. 1. Исходное положение стоя; правильная осанка обеспечивается за счет касания стены или гимнастической стенки ягодичной областью, икрами ног и пятками. 2. Исходное положение, как в упражнении 1. Отойти от стены на 1 — 2 шага, сохраняя правильную осанку. 3. Исходное положение лежа на спине. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить прямое положение тела. Вернуться в исходное положение. 4. Исходное положение лежа на спине. В правильном положении прижать поясничную область к полу. Встать, принять правильную осанку, придавая поясничной области то же положение, которое былj принято в положении лежа. 5. Ходьба с мешочком на голове с одновременными различными движениями: в полуприседе, с высоким подниманием коленей и т.п. Упражнения для укрепления «мышечного корсета». Для мышц спины. 1. Исходное положение лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую. Перевести руки на пояс, приподнимая голову и плечи, лопатки соединить, живот не поднимать. Удерживать принятое положение по команде инструктора. 2. Исходное положение то же. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам (как при плавании способом брасс). 3. Исходное положение то же. Поднять голову и плечи. Руки в стороны. Сжимать и разжимать кисти рук. 4. Исходное положение — на животе, руки под подбородком. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. Темп медленный. 5. Исходное положение — то же. Приподнимание обеих прямых ног с удерживанием их до 10—15 счетов. 6. Исходное положение — лежа на животе попарно друг против друга, мяч в согнутых руках перед собой. Перекатывание его партнеру и ловля с сохранением приподнятого положения головы и надплечий Для брюшного пресса. Исходное положение для всех упражнений — лежа на спине, поясница прижата к опоре. 1. Сгибать и разгибать ноги в коленном и тазобедренном суставах поочередно. 2. Согнуть обе ноги, разогнуть вперед, медленно опустить. 3. Поочередное сгибание и разгибание ног на весу — «велосипед» 4. Руки за головой, поочередное поднимание прямых ног вперед 5. То же упражнение, но в сочетании с различными движениями рук. Для боковых мышц туловища. Исходное положение лежа на правом боку, прямая правая рука поднята вверх, левая расположена вдоль туловища. Удерживая тело в положении на боку, приподнимать и опускать левую ногу. То же, лежа на другом боку. Корригирующие упражнения. Симметричные. 1. Из исходного положения лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую, локти разведены в стороны (прямое положение туловища и ног проверяет инструктор), поднять руки вверх, тянуться в направлении рук головой, не поднимая подбородка, плеч и туловища. Возвратиться в исходное положение. 2. Исходное положение лежа на животе, руки под подбородком. Сохраняя срединное положение позвоночника, отвести назад прямые руки, ноги, разогнутые в коленях, приподнять — «рыбка». 3. Из этого же исходного положения приподнять голову и грудь, поднять вверх прямые руки, приподнять прямые ноги, сохраняя правильное положение тела, несколько раз качнуться («лодочка»). В качестве симметричных корригирующих упражнений могут быть использованы упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и спины из исходных положений лежа при условии сохранения симметричного положения частей тела относительно оси позвоночника. Асимметричные. 1. В исходном положении стоя перед зеркалом, сохраняя правильную осанку, поднять плечо с поворотом его внутрь на стороне вогнутости грудного сколиоза. 2. Исходное положение лежа на животе, руки вверх, держась за рейку гимнастической стенки. Приподнять напряженные ноги и отвести их в сторону выпуклости поясничного сколиоза. 3. Ходьба на гимнастической скамейке с мешочком на голове и отведением ноги в сторону выпуклости поясничного сколиоза. Она сначала ходила с группой детей на ЛФК, потом уже сама дома делала упражнения по этому списку. Не скажу, что сразу появилась военная выправка, но врач говорит, что улучшения есть.
