в домс условиях сойдет 1ый так как в принципе мона разработать верхнюю часть тела насчет 2ого и 3его можно и без них. прес можно и без тренадера еси ансчет угла то есь 3 упрожнения на верх пресс(забыл как правильно называется) брюшной пресс и боковой) икры и комполовидные мышцы можно качать тупо поднимаясь на носочки