Ээээ, сестра перед походом и эстафетой(троеборье) с грифом на плечах бегала 2км. при собств. весе 55кг. А приседания, ну одень рюкзачек кг 20-25. и поприседай, типа в гору идешь. только сразу сотнями не обязательно, можно мышцы отравить. Добавлено спустя 1 минуту 35 секунд: Правда я уснул через полчаса после этого....