Бодибилдеры Улановки

[Трали-Вали]

illusion, если не сложно обьясни принципы тренировок: осень, зима, весна, лето

[illusion]

Данный метод стоит использовать, если ты уже набрал достаточную массу, отзанимавшись по программам для новичков хотя бы пару лет.

Осень - силовые тренировки (базовые упражнения, низкое число повторений - до 4 (для ног до 10), отдых между подходами до 5 минут). В этот период будет расти сила, масса будет расти очень медленно.

Зима - тренировки для набора массы (базовые упражнения, высокое число повторений - 8-12 (для ног 15-20), отдых между подходами 2-3 мин.) В этот период масса будет расти хорошо, в связи с серьезно возросшими силовыми показателями.

Весна - тренировки на рельеф (1-2 базовых упражнения за тренировку + несколько изолирующих на данную группу мышц + аэробика). В этот период избавляемся от излишков жира + набираем еще немного мышечной массы.

Лето - поддерживающие тренировки

[Ily@]

illusion Если на рельеф мышц работаешь то во время тренеровки следует пить воду или нет?

[GRINDERS]

Ily@

Вода в любом случае нужна так как ВОДА это сила !!!

Добавлено спустя 6 минут 2 секунды:

illusion

Напиши свою прогу . Я вгляну хоть какая у тя прога ...

Добавлено спустя 12 минут 40 секунд:

а вообще вылаживайте свои Программы тренеровок на общее обсуждение )

Вот моя например:

Понедельник. Грудь-Плечи

(грудь)

Жим лёжа

Жим лёжа гантелями

Разводка гантелями лёжа

(плечи)

Жим с груди стоя

Жим с плеч стоя

Махи гантелей в стороны

Среда. Ноги-Трицепс

(ноги)

Приседания со штангой

Приседания в Гакк' тренажёре

Разгибания ног

(трёхи)

Отжимания на брусьях (не разводя логти в стороны)

Французкий жим лёжа (фигурным грифом)

Тяга к низу в блоке обратным хватом (внешним)

Пятница. Спина-Бицепс

(спина)

Становая тяга

Тяга верхнего блока за голову

(бицепс)

Бицепс стоя с фигурным грифом

Бицепс Молот

Бицепс в скамье Скотта

[illusion]

А зачем два однотипных упражнения на грудь и плечи (жимы со штангой и гантелями и жимы стоя с груди и из-за головы). Бессмысленно. Лучше вместо жимов гантелями поставить жимы гантелями на наклонной и вместо жимов из-за головы - тягу штанги узким хватом к подбородку.

Свою попозже выложу.

[GRINDERS]

Жим лёжа -база её никогда не исключу из тренеровок

а Жим гантелями лёжа - более большая амплитуда движения в низ логтей , более сильнее растягивает грудь ( хз мне помогает, грудь от этого упражнения раздуваетсо на столько Оо)

Жим с груди стоя (это для переднего пучка дельт)

Жим с плеч (для среднего пучка дельт)

пока что не хочу добавлять , менять упры , занимаюсь 1 год и 3 месяца стаж маленький , пока что на этих упражнениях по прогрессирую а патом буду добавлять более изолированные упры на плечи (тяга к подборотку и т.п)

[Трали-Вали]

ноги с руками никогда не совмещали, всегда делали отдельно, а щас вообще перестали ноги качать.

Делаем постоянно: одна тренировка на одни группы мышц, но совсем разные упражнения, н-р жим лежа + бабочка + жим на наклонной скамье, ну и на трицепсы - француский жим + брусья + поднимание гантели из-за головы на скамье.

Вообще у каждого свое

[illusion]

Понедельник (Грудь, Трицепс, Икры)

1. Жим лежа на гориз. скамье - 5*6-10 (рабочий вес - 85)

2. Жим штанги или гантелей на наклонной скамье - 4*8-12

3. Разводки гантелями на наклонной - 3*8-10 или Пулловер с тяжелой гантелью - 3*8-12

4. Отжимания на брусьях - 4*MAX

5. Жим верхнего блока вниз (либо двумя руками, либо одной) - 3*8-10 или экстензии гантелей из-за головы - 3*8-10

6. Подъем на икры - 4*10-15

+ пресс

Среда (Спина, Бицепс, Икры)

1. Тяга штанги, Т-штанги или гантели в наклоне - 4*8-12

2. Тяга верхнего блока за голову (или к груди) - 4*8-12 или Подтягивания широким хватом - 5*МАХ

3. Гребля - 3*8-12 или становая тяга - 3*6-8 (рабочий вес - 125 кг)(чередуются, т.е. раз в 2 недели)

4. Шраги - 4*8-10, если была гребля; если была становая, то ничего;

5. Подъем штанги на бицепс - 4*8-12

6. "Молоток", или подъем штанги обратным хватом, или Подъем гантелей сидя на наклонной попеременно, или на скамье Скотта) - 3*8-12

7. Икры

+ пресс

Пятница (Плечи, Ноги)

1. Армейский жим (либо сидя с груди или из-за головы в тренажере Смита) - 4*8-10

2. Тяга штанги к подбородку - 4*8-10

3. Подъемы гантелей в стороны стоя или сидя - 3*10-15

4. Подъемы гантелей в стороны стоя в наклоне - 3*10-15

5. Приседания - 3*15-20 (рабочий вес - 110 кг)

6. Гиперэкстензии передней поверхности бедра - 3*12-15

7. Сгибания ног лежа - 3*6-8

+пресс

Добавлено спустя 1 минуту 27 секунд:

пи..ец. Надеюсь понятно

[GRINDERS]

Конеш понятно

ясно

Скок уже занимаешьса по этой проге?

Стаж?

Возраст?

вес?

рост?

[Ily@]

illusionА скоко жим по максимуму брал?

[illusion]

Именно по этой программе занимаюсь 1 месяц, с Нового года. А вообще 1 год и 5 месяцев. Возраст - 21 год. Вес - 86, рост - 184. По максимуму 115 жал. На приседания и становую проходки не делал. Приседаю до параллели полу 110кг на 20 раз , становая 125кг на 10 раз.

[illusion]

Постоянное вранье спортивной прессы о вреде анаболических стероидов набило уже такую оскомину, что молчать дальше становится просто невозможным. Если мы хотим получить объективную информацию о чем-либо, то обращаться необходимо, в первую очередь к научным литературным источникам, а не высказываниям спортивных чиновников. Председатели антидопинговых комиссии пичкают своих спортсменов сверхвысокими дозами всех мыслимых и немысли­мых препаратов, одновременно заявляя о вреде этих лее препаратов, чтобы таким образом предотвратить конкуренцию и одновременно поднять цены на «черном рынке», которым они же и управляют. При­ем древний кик мир: «Провозглашай себя борцом с тем, что ты дела­ешь, и делай то, с чем ты борешься»

Итак, что говорит о стероидах научная литература? Работы по синтезу анаболических стероидов начались в 40-х г.г. 20 в. и увенчались успехом в 50-х г.г. Самое большое количество исследований, посвящен­ных стероидам, пришлось на 60-е годы. В 70-х г.г. тематика была пол­ностью изучена, и, начиная с середины 70-х г.г. ни одного нового анабо­лического стероида изобретено не было. В 1895 г. Saechl было выяснено, что мужские половые гормоны способны усиливать в организме синтез белка и усвоение азота. Влияние андрогенов на половые признаки и сек­суальное поведение было к тому времени уже известно. Перед фармакологами встала задача синтезировать препараты с ослабленным гор­мональным и усиленным анаболическим действием.

Лечебное действие анаболических стероидов обусловлено, в пер­вую очередь, их способностью усиливать синтез белка в различных ор­ганах и тканях, и плюс к этому замедлять белковый распад (антикатаболическое действие). В наибольшей степени анаболическое дейст­вие стероидов проявляется по отношению к печени. И это неудиви­тельно, ведь в печени синтезируются 50% всех белков организма и ткани. Практически все болезни печени хорошо лечатся анаболиче­скими стероидами. Наиболее широкое применения нашли в этой об­ласти масляные растворы (ретаболил, феноболин нероболил). Анабо­лические стероиды метилированные и этилированные в положении С17 (метандростенолон) считаются несколько токсичными для печени, но даже они применяются для лечения болезней печени в малых дозах. Известный советский гепатолог Подымова в своей монографии «Бо­лезни печени» пишет о лечении цирроза печени маленькими дозами метандростенолона: по 1 т 3 р. в день под язык. Положительное влия­ние стероидов на печень подтверждено обширными клиническими ис­следованиями таких ученых, как Ковалев М.М.. (1972 г.), Стручков В. И. (1978 г.), Синицын (1981 г.) и многих-многих других авторов. Один из крупнейших в мире фармакологов, специализирующихся на изучении анаболических стероидов - А. Узбекова. Ею опубликованы многочисленные научные обзоры, посвященные побочным действиям анаболических стероидов. Лишь в единичных случаях применения наблюдаются боли в печени, иногда с развитием легкой желтухи. Вышеуказанные побочные действия никогда не бывают связаны с гибелью печеночной ткани. Вызваны они исключительно гиперпродукцией желчи из-за уси­ления белкового синтеза. Желчь перерастягивает желчные пути и пузырь, вызывая боль. По причине же гиперпродукции желчи иногда возникает желтуха. Как желтуха, так и боли в печени точно быстро (в течение нескольких дней) самостоятельно проходят после отмены стероидов. Причем вышеуказанных побочных действий никогда не бывает при использовании масляных растворов (ретаболил, феноболин). Инфекционная желтуха наиболее быстро проходит у тех пациентов, которым назначают ретаболил и феноболин внутримы­шечно. Это подтверждается исследованиями ряда клиник Ленинграда и Харькова. Совершенно нелепыми выглядят утверждения о том, что стероиды якобы вредны для печени.

Очень широко используются анаболические стероиды для лече­ния почечной недостаточности, особенно в тех случаях, когда прихо­дится ограничивать прием белка. Стероиды помогают замедлить рас­пад белковых структур, и за счет этого справиться с азотистым де­фицитом. С этой точки зрения становится понятным, почему на фо­не стероидов рост мышечной массы возможен далее при обычном со­держании белка в рационе. Отчасти это обусловлено еще и тем, что под влиянием стероидов усиливаются процессы синтеза белка из угле­водов.

Крайне благоприятно анаболические стероиды действуют и па поджелудочную железу. Стероиды способствуют усилению синтеза инсулина и повышают чувствительность клеток к инсулину (Chiappino, I960, Петлицкий С.И. и соавт.). При остром воспалении поджелудочной железы - панкреатите (Dzieling, 1951, Акжигитов, 1971 и др.) анаболические стероиды помогают добиться выздоровления в более короткие сроки.

Высокоэффективны анаболические стероиды при язвенной болез­ни желудка и 12-и перстной кишки. При не осложненных формах яз­венной болезни они даже могут быть использованы в качестве самоятельного лечебного средства без какой-либо дополнительной терапии.

В клинике сердечных болезней стероиды используются во всех случаях, когда необходимо «укрепить» сердечную мышцу. Ведь как ни крути, а сердечная мышца - самая важная мышца нашего организма. Улучшение состояния сердечной мышцы как при сердечной недоста­точности различного происхождения (ИБС, пороки и т.д.), так и при инфарктах миокарда (Tahouchi и соавт., 1970, Killian и соавт.1966, Шерешевский и др., 1965).

У больных атеросклерозом анаболические стероиды снижают повышенный уровень холестерина, снижают избыточную массу тела. (Barton и соавт., 1973 г., Савенков П.М. и др., 1969 г.). Стероиды усили­вают действие других сердечных препаратов - гликозидов, нитратов и т.д.

В хирургической практике при всех видах операций, в т.ч. и после операций на печени анаболические стероиды используются для более быстрого заживления послеоперационных ран и восстановления функ­ции органа, травмированного оперативным вмешательством. Научная литература, посвященная этой тематике, настолько обширна, что привести весь список не представляется возможным. Укажу лишь от­дельных авторов. Это Colabi и соавт. (1958), Усиков Ф.Ф. (1968), Коря­кин A.M. и др. (1979).

Очень широко используются анаболические стероиды в ком­плексной терапии ожоговой болезни, ведь через ожоговую поверхность организм может потерять до 50% всего азота. Это приводит к «ожоговому» истощению. Естественно, что справиться с таким истоще­нием без анаболических стероидов бывает просто невозможно. Самые известные авторы в этой области применения стероидов - это Polecek, Kalina (1962г.), Пекарский Д.Е. и др. (1970г.).

Анаболические стероиды очень широко применяются в травматологии, в комплексном лечении легочных болезней, особенно туберкулеза, при снижении иммунитета, болезнях суставов и далее в комплексном лечении эпилепсии. В популярных журналах постоянно пи­шут, что стероиды делают человека агрессивным и злым, однако это не так. В лаборатории психоэндокринологии НИИ психиатрии на ул. Потешной в г. Москве стероиды используются для лечения нервной депрессии, т.к. повышают настроение и делают человека очень доб­рым. В самых упорных случаях стероиды комбинируют с психотропными препаратами и добиваются самых лучших результатов.

В любом руководстве по сексопатологии вы можете прочитать о том, что стероиды используются для лечения импотенции у муж­чин, причем чаще всего используют курсовое лечение метандростенолоном, т.к. гормональное действие этого препарата в 100 раз слабее анаболического.

Перечень болезней, поддающихся лечению стероидами, молено продолжать бесконечно. Я уже не говорю о лечении такого тяжелого генетического заболевания, как прогрессивная мышечная дистрофия, при котором сохранить жизнь человека без стероидов просто невоз­можно.

Анаболические стероиды обладают избирательным воздействи­ем на скелетную мускулатуру. Поэтому наиболее детально примени­тельно к скелетной мускулатуре исследовано действие стероидов по отношению к больным прогрессивной мышечной дистрофией. Прогрес­сивная мышечная дистрофия - это класс самых различных по степени тяжести заболеваний, которые передаются с генами по наследству. Иногда они достигают такой степени тяжести, что люди не могут далее ходить и дышать. Без стероидов просто невозможно поддер­жать жизнь таких людей.

Далее в Институте Геронтологии используются малые дозы стероидов для лечения старческих болезней. Стероиды не продляют жизнь, но и не укорачивают, делая, однако, жизнь более полноценной за счет улучшения состояния здоровья и замедления развития возрас­тных заболеваний.

Анаболические стероиды повышают все виды иммунитета и ис­пользуются в комплексной терапии хронических воспалительных забо­леваний, начиная с неспецифического воспаления почек и кончая ту­беркулезом.

В реанимации масляные растворы анаболических стероидов на­значают едва ли не всем поступающим туда больным, если только по­зволяет материальная база.

Анаболические стероиды являются неспецифическими общеукрепляющими средством едва ли ни при всех болезнях. Иногда их приме­няют для того, чтобы нейтрализовать побочные действия других ле­карственных препаратов и, в первую очередь, глюкокортикоидных гор­монов, которые обладают сильным катаболическим действием.

Для чего я все это пишу? С одной-единственной целью - развен­чать миф о том, что анаболические стероиды вредны для тех, кто за­нимается спортом. Посудите сами: если стероиды помогают даже тяжелобольным людям, находящимся на пороге жизни и смерти, то какой вред они могут принести людям относительно здоровым, тем, кто занимается спортом? С другой стороны, если у спортсмена име­ются какие-либо заболевания, их молено вылечить, применяя стероидов - В сочетании с физическими тренировками стероиды особенно эф­фективны в качестве лечебного средства.

То, что написано в данной статье - это не просто мое мнение. Это объективные данные, полученные учеными всего мира. Отмахнутся этих данных нельзя, хотим мы этого или не хотим.

[Трали-Вали]

распечал)))

[Buch]

В том то и дело, уже надоело читать сказки и слушать разных дол*(&^ов которые кричат на всех углах о вреде стероидов (отавлится печень, член и все прочее и т.п.) из-за таких "борцов за здоровье" и бытует мнение у основной массы народа, что все ко занимается б-билдингом и пауэрлифт-ом это тупоголовые дибилы стоящие одной ногой в могиле и неслазящие с химии. Никто не спорит о том что химичить - безвредно для здоровья, всего должно быть в меру и в нужное время.

А то значит тотальное спаивание народа в стране - это норма, а стимулирование спортивных результатов с помощью АС это преступление. При этом вреда от принятия алкогольных напитков куда больше чем от правильно составленных курсов и дозировок стероидов.

Моя программа (использую её в сезон для увеличения силовых показателей и роста массы)

упражнение: %от 1п.м. - сет Х кол-во в сете (рабочие веса на данный момент)

1 день (пн)

1) Присед: 50%-6; 60%-6; 70%-5х6; 80%-2х3 (80%=150кг)

2) Жим лежа: 50%-6; 60%-6; 70%-5х6; 80%-2х3 (80%=95кг)

3) Жим ногами: 6х6 (250кг)

4) Разведения гант. лежа: 5х10 (2х24кг)

5) Подъем гант. на бицепс стоя: 4х10 (2х20кг)

6) Трицепс(подъем 1 гантели сидя из-за головы): 4х10 (35 кг)

7) Икры (подъем на носки стоя): 4х10 (120 кг)

8) Пресс (подъем прямых ног к турнику): 4х10

2 день (ср)

1) Становая (классика): 50%-6; 60%-6; 70%-5х6; 80%-2х3 (80%=160кг)

2) Тяга нижнего блока сидя шир.хватом (гребля): 5х8 (85кг)

3) Тяга гантели в наклоне: 4х8 (40 кг)

4) Гиперэкстензии: 3х10 (св. вес)

5) Жим штанги из-за головы стоя: 4х6 (55 кг)

6) Шраги (штанга): 5х10 (120 кг)

7) Предплечья (кручу блин (25 кг) или отрыв штанги с упоров максмально возможным весом разнохватом и с удержанием 20 сек (250кг)): 2хмакс.

8) Пресс (скамья): 4х20

3 день (ср)

1) Жим лежа вверх головой: 50%-6; 60%-6; 70%-5х6 (70%=80 кг)

2) Присед штанга на груди: 50%-8; 60%-5х8 (60%=90кг)

3) Сгибание ног: 5х10 (45 кг)

4) Разгибание ног: 5х10 (55 кг)

5) Разведения гант. лежа вверх головой: 6х8 (2х24кг)

6) Бицепс (подъем штанги стоя): 5х10 (40 кг)

7) Трицепс (фр. жим лежа): 5х10 (50кг)

8) Пресс (подъем ног к турнику): 4х10

Пресс: подъем ног к турнику и подъем тела на скамье чередую

Приседание со штангой на груди иногда заменяю жимом ногами средним весом (150-180 кг)

В приседах и становой бинты не использую, страхуюсь только поясом

Есть еще одна программа чисто силовая, к примеру после 2,5-3 мес. работы по вышеизложенной программе на 3 недели переходу на силовую программу, потом по самочуствию - делаю перерыв неделю.

Мой рост 181 см, вес на данный момент 90 кг (к примеру: осенью 2008 года я весил 74 кг., взято из 6 стр данного топика 06.03.09 я весил 83 кг ), занимаюсь 2-й год.

не химичил

Вообще в планах стоит задача набрать вес до 100 кг, наверное потом буду поддерживать, больше набирать не стану хотя хз...

[Ily@]

Buch Куда те еще массы то набирать.Потом в дверную раму не пролезешь. *16

Мне вот моих 72 хватает.Ща наоборот скидываю вес.3 кг надо скинуть.

А насчет химии с тобой согласен,алкоголь еще больше организм портит.

[Uncrazy]

Вот вы тут жесткие, зря я сюда зашел *46

[Buch]

illusion, , GRINDERS а вам хватает упражнений на группу мышц один раз в неделю?? Как относитесь к разбивке упражнений на группу на тяж. и легкую тренировку в неделе? Пробовали качать ноги и грудь дважды??

(мое имхо конечно же) работать по сплит-системам для наших весовых показателей мне кажется рано, поскольку рабочие веса не настолько большие чтобы организм не смог восстанавливаться от разно-великих нагрузок дважды в неделю на одну группу мышц, а качать один раз - слишком большой перерыв получается - т.е. мыщцы не получают оптимальных нагрузок в течении недели, ну может быть и ошибаюсь, ваши мнения?

Uncrazy а чего зря то, все когда то начинали с пустого грифа

Ily@ неее, если чего у меня перфоратор есть, я дверные проемы расширю ))))

[illusion]

Buch Осень занимался по высокообъемной программе - проводил в зале по 2 часа. При чем тренировал дважды в неделю грудь, спину и руки. Силовые показатели росли, но масса не очень. При этом стал ощущать признаки наступающей перетренированности. Решил пересмотреть свои взгляды на тренинг, пообщался с людьми на российских форумах, составил новую программу и понял, что занимаясь по коротким программам из 5-6 упражнений, тренировка проходит примерно за час, а мышцы потом болят пострашнее , чем после двухчасовых извращений над организмом. Объяснить это можно тем, что на подсознательном уровне человек не выкладывается полностью в первых упражнениях сессии, если общее кол-во упр-ий достаточно велико. Организм как-бы оставляет силы на последующие упражнения. Когда же сессия состоит, например, из 4-5 упражнений, можно уже не жалеть себя.

По поводу кол-ва тренировок на одну группу мышц, мне хватает и одного раза. Зато риск получить травму снижается значительно. Не всегда больше значит лучше.

Вот вырезка из одной книги по поводу

Еще совсем недавно было распространено мнение, что для восстановления мышцы после тренировки достаточно 48 ми часов. Возможно, в этом есть доля истины, так как примерно через такой период отдыха наблюдается суперкомпенсация параметров ответственных за энергетический потенциал мышцы. В случае же получения микротравм через 48 часов мышца не только не восстановится, но даже не успеет очиститься от поврежденных структур. Что же, возможно для восстановления мышц требуется 5 7 дней? Именно к этому сроку обычно пропадают болевые ощущения в мышцах после тяжелой нагрузки, и именно такой период отдыха становится популярным в последнее время. Вынужден разочаровать вас – исчезновение болевых ощущений вовсе не означает, что мышца восстановилась, и достигнут эффект от тренировки, это значит лишь то, что в мышце закончилось воспаление, сопровождающее процессы лизиса поврежденных структур. Для полного восстановления поврежденных волокон и достижения состояния «суперкомпенсации», в зависимости от величины повреждений может потребоваться еще не менее недели. Получается, что тренировка, сопровождающаяся микротравмами мышц и сильными болевыми ощущениями, не должна практиковаться чаще, чем один два раза в месяц на одну группу мышц. Применение стероидов может сократить время отдыха, но не кардинально, скорее стероиды делают фазу суперкомпенсации более выраженной.

Предвижу возражения – если для восстановления после тренировки требуется около двух недель, то как же удается получить рост мышечной массы при тренировках одной мышцы два три раза в неделю? Плохо ли, хорошо ли, но мышца растет и в этом случае. Дело в том, что на начальном этапе таких тренировок мышечные волокна повреждаются на каждой тренировке, и ни о каком полноценном восстановлении речь не идет. Одни микротравмы накладываются на другие, и так продолжается около месяца до тех пор, пока значительно не возрастет энергетический потенциал мышцы, что делает блокирует получение микротравм, и только после этого в мышцах начинают преобладать восстановительные процессы. Таким образом, при частых тренировках гипертрофия мышц становится возможной только после существенной адаптации мышц к задаваемой нагрузке. Процессы восстановления и роста длятся еще около месяца, на этом, если ничего не менять в тренировках, рост мышечной массы и силовых показателей заканчивается, по причине все той же адаптации мышц к нагрузке и отсутствия нового стимула к росту. Как правило, требуется еще около двух месяцев на то, чтобы понять, что выбранная методика тренировок перестала давать результаты и попытаться что то изменить в тренировках. Итак, на достижение гипертрофии мышц при обычных тренировках (наиболее распространенных по всем тренажерным залам) требуется два – три месяца, практически таких же результатов в увеличении мышечной массы (но не работоспособности) можно получить от нескольких тренировок, давая мышцам полноценный отдых длительностью полторы две недели, а не дожидаясь, пока мышцы добьются отдыха сами, адаптировавшись к нагрузке.

Добавлено спустя 5 минут 27 секунд:

Конечно про 1-2 раза в месяц он загнул, но все же доля правды в словах автора есть (он какой-то профессор, специализирующийся на спортивной медицине и физиологии). Самое главное, что я понял, так это то, что прекращение болей в целевых мышцах - не есть тот факт, что они восстановились и сверхкомпенсировались.

[Ily@]

Buch Да тебя потом не прокормиш.Жена от тебя убежит. Мне кажется лучше пусть будут мышцы поменьше,зато рельефа побольше.

[GRINDERS]

ааа ХЕЛП у мня не получаетсо в зале проводить занятия меньше 3 часов ((((

а нужно 45 мин Оо

помогите прогу составить что б по 1-часу тренька шла

[Buch]

illusion в общем держи нас в кусре какова отдача от тренировок, я думаю к этому разговору можно вернуться будет месяца через два, теме то интересна сама по себе - поскольку лучше проводить в зале 1 час и иметь эффект такой же как от 3-х часов тренировки в день).

Ily@ жена уже привыкла (это ей сначала трудно было )))), да и к тому же я ей две гирьки на ноги привязал дочки Сонька и Ксюшка))) с таким грузом не побегаешь )))

[GRINDERS]

а если по 3 часа то отрицательного не чего не будет?!

[Buch]

Хз, я ничего отрицательного не замечал, приведенная мною программа занимает примерно 2,5-3 ч, по ней в сезон я работаю второй год. Тока надо помагать организму, пей препараты:

Калия оротат - 2т/д (рекоминдуется при больших физических нагрузках, укрепляет сердечную мышцу)

Аспаркам - 2т/д (тоже для сердца)

Рибоксин - 2т/д (так же полезен для поддержания энергетики организма и сердца)

Принимаешь 2-е недели, неделю не принимаешь и т.д.

Еще иногда можно принимать седативные средства (валерьяну, экстракт путсырника) позволяют лучше расслабиться и соотвественно восстановиться.

Все эти препараты стоят копейки и продаются без рецепта врача.

Сам принимаю их в период тяжелых силовых тренировок. Помагают 100% - сердце как плменный мотор )))

[GRINDERS]

Buch

спс огромное!

((((ушёл в аптеку))))

[illusion]

GRINDERS Ну в теории-то занятия в 3 часа считаются губительными. После первого часа тренировок уровень кортизола сильно повышается. Кортизол является антиподом тестостерона, вызывает мышечный распад. Он усиливает катаболические реакции в организме. В меньшей мере это относится к тем, кто сидит на химии. Например, одна 5мг таблетка метана содержит кол-во тесто, выделяющегося у нормального мужчины за пять дней. А на курсе длительностью 6 недель пьют 20-30 мг метана в день. Представляешь сколько это тестостерона? Такое его кол-во подавляет выработку как эндогенного тестостерона, так и кортизола. И можно заниматься и 2 и 3 часа, хотя тоже можно переутомиться.

Buch Кстати, приобрел 2 упаковки метана на будущее. Планирую еще какое-то время заниматься без химии, но попробовать велико искушение.