Jump to content

Зацените программу


Bags

Recommended Posts

Проблема в том, что год назад были неприятные боли в спине. Врач сказал, что то ли сколиоз то ли что-то другое 1ой степени. Сказал тренировать спину, про качалку ничего не сказал. Кончились неприятные ощущения только летом.
 
21 год, 182см-76кг. Раньше весил 82кг, не тренировался полтора года.
Сейчас занимаюсь второй месяц.
Жим от груди увеличился на ~8кг 
Жим ногами с 100 до 150 на 15 раз. Колени в начале очень плохо себя чувствовали от непривычки, сейчас норм.
 
Сейчас боюсь перегружать поясницу, хоть она и не беспокоит особо и вот с чем имею дело. Не делаю приседы, армейский жим делаю сидя, убрал тяги к поясу, становую тягу естественно, жим ногами делаю в поясе.
Плюс дома турник и брусья. Почти каждый день делаю по 5 подходов подтягиваний либо брусьев. 
Что думаете по поводу программы?
 
Грудь, бицепс.
Жим штанги: 4х10 раз, плюс 2 добивающих с меньшим весом.
Жим гантелей: 3х12-15раз
Разводка гантелей: 3х12-15раз
Подъем на бицепс штанги. 4х10-12р + 2 добивающих с меньшим весом
Подъем гантелей молотком: 3х10-15р
Пресс + Гипер-экстензии 3 подхода

Ноги, плечи. 
Жим ногами: 5х12-15р
Сгибания и разгибания 3х15-20р
Икры 3х15-20р
Армейский жим в Смите. 4 х 10-12р
Жим из-за головы в Смите. 4х12-15р 

Спина, трицепс.
Гиперэкстензии 3х15р разминочные без веса.
Подтягивания 3х12 с собственным весом - идёт больше как разминка.
Тяга Т-грифа в тренажере 4х12 (1 разминочный)
Тяга блока сидя 4х12
Тяга верхнего блока. 3х12
Французкий жим 3 х 12-15р
Разгибания на верхнем блоке
Link to comment

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
×
×
  • Create New...