Поиск

Проблема в том, что год назад были неприятные боли в спине. Врач сказал, что то ли сколиоз то ли что-то другое 1ой степени. Сказал тренировать спину, про качалку ничего не сказал. Кончились неприятные ощущения только летом. 21 год, 182см-76кг. Раньше весил 82кг, не тренировался полтора года. Сейчас занимаюсь второй месяц. Жим от груди увеличился на ~8кг Жим ногами с 100 до 150 на 15 раз. Колени в начале очень плохо себя чувствовали от непривычки, сейчас норм. Сейчас боюсь перегружать поясницу, хоть она и не беспокоит особо и вот с чем имею дело. Не делаю приседы, армейский жим делаю сидя, убрал тяги к поясу, становую тягу естественно, жим ногами делаю в поясе. Плюс дома турник и брусья. Почти каждый день делаю по 5 подходов подтягиваний либо брусьев. Что думаете по поводу программы? Грудь, бицепс. Жим штанги: 4х10 раз, плюс 2 добивающих с меньшим весом. Жим гантелей: 3х12-15раз Разводка гантелей: 3х12-15раз Подъем на бицепс штанги. 4х10-12р + 2 добивающих с меньшим весом Подъем гантелей молотком: 3х10-15р Пресс + Гипер-экстензии 3 подхода Ноги, плечи. Жим ногами: 5х12-15р Сгибания и разгибания 3х15-20р Икры 3х15-20р Армейский жим в Смите. 4 х 10-12р Жим из-за головы в Смите. 4х12-15р Спина, трицепс. Гиперэкстензии 3х15р разминочные без веса. Подтягивания 3х12 с собственным весом - идёт больше как разминка. Тяга Т-грифа в тренажере 4х12 (1 разминочный) Тяга блока сидя 4х12 Тяга верхнего блока. 3х12 Французкий жим 3 х 12-15р Разгибания на верхнем блоке