Напишите свой рацион тут во время набора массы. а то я уже не знаю, что есть для обеспечения 3г на кг веса белка взял за правило с утра есть 5 яиц, на ночь творог (100гр) + 200-400 грамм мяса остальное - супы, гречка, пюрешка там и все такое спорт. пит не употребляю хватает думаете мне белка? вес 65 зы за 5 месяцев тренировок набрал порядка 6-7кг ) до этого ваще дрищем был