а я как лифтер в день все успеваю прокачать) т.е жим и приседание делаю, но и качку, конечно качку каждую тренировку на разные мышцы, но эффект отличный, ноги раздуло, грудь тоже, приседаю уже по 180 кг, жим 125 да и вроде широчайшие появились, трицепс укрепился, связки не болят, дельта тоже есть)