@barbaс такому дрищу как я хоть гейнеры хоть еду хоть через жопу заливай, толку будет так себе. На гейнерах чуть чуть быстрее набрал чем без них, а они дорогие и вкус у них противный, так что ну их нафиг. Творожек, мясо рыба зелень в общем просто еда, поливитамины и минералы, креатин вот на этом почти также набрал, с таким же режимом трени. Только креатин не моногидрат, от него желудок сразу заболел