Ой интеренет интернет, испандер тебе только рельеф предплечий сделает. Делай Базу, базу и еще раз базу. *pactalomА пресс то кто за тебя качать будет)) Мне кстате расжиреть точно не грозит))) Кстате я гейнер наоборот перед тренькой пью, он ведь как энергетик, а вот после чета мне его не охота пить, потому что он сладкий, а мне хочется курицу, яйца, творог и сметану ,че я и ем)))) а на ночь пью "секретный" протеиновый коктель собственного изготовления)))