tubdenov

На первой реально ГАГА?? *25

качаю 20 раз по 6 подходов, надо больше?

Как можно, чтобы пресс держал форму дольше? А то утром уже нету

Сколько стоит беспроводной ADSL модем?

Смените пожалуйста с tubdenov на Silver, очень охото!

У меня с самого подключения к интернету скорость выше 210 кб/с не поднималась. Если такими темпами качать, и до 15 июля не успею скачать что нужно.

Насчёт Minutes 2 Midnight скажу, что это был экспириментный. Их новый альбом говорят, что будет отличатся от всех, даже от M2M. Буду ждать новый. LINKIN PAЯR THE BEST FOREVER *33

Моя улица называется-Новая.Получается:Шарик Новый, или нет?

Сейчас Честер и Майк начали заниматься сольными проектами и видимо на LINKIN PARK времени мало, да и стареют, хотят на семью времени побольше.

А правда ли, что упражнения на среднюю дельту влияют на сердце?

Вообще ничего не работает

illusion, походу ты прав

Да ему с ростом беспокоиться нечего. его рост:180

Я против введения платы за внутренний трафик tubdenov

У меня есть братишка, ему 14 лет, и он хочет начать заниматься Бодибилдингом. Думаете ему можно?

Скажите когда бегаешь щёки уменьшаются?

с непривычки конечно

БИЦЕПСЫ: Методика Арнольда Шварцнеггера Были времена, когда мир знал лишь одного культуриста - Арнольда Шварценеггера. И одну методику тренировок под названием Система Арнольда. Сегодня с высоты прошедших десятилетий тренировочные рекомендации величайшего культуриста XX столетия кажутся ненужно интенсивными. И потому спорными. Современный научный опыт «накачки» подсказывает множество контраргументов против огромных изматывающих нагрузок. Тем более, когда речь идет о бицепсе - относительно малой мышце, вдобавок перегруженной косвенным воздействием упражнений на грудь и спину. Однако стоит взглянуть на фото, документально точно запечатлевшие руки Арнольда, как все возражения рассыпаются в пыль... Общеизвестно, что бицепс можно «накачать» только сгибаниями руки в локтевом суставе. Это движение имеет много вариантов выполнения, которые делятся на две группы. Первая включает сгибания, при которых гантели или штанга перемещаются по полной амплитуде, а вторая - движения, при которых отягощение движется по ограниченной траектории, и при этом локоть уперт в неподвижную опору. Эти разные формы упражнения по-разному действуют на бицепс. Полная амплитуда развивает «массу», ограниченная - «рельеф», сепарацию и пик. Когда я приехал в Калифорнию, Ларри Скотт был в зените славы со своей теорией «накачки» «массы» бицепса с помощью пюпитра. Не знаю, может быть, я сделан из другого теста, но пюпитр в смысле «массы» мне ровным счетом ничего не дал. Я остался при своем мнении: фиксация локтя задает форму бицепсу, и только. НА «МАССУ» Моя программа «накачки» бицепса начинается с «читингового» подъема на бицепс со штангой. В начале движения гриф покоится на передней поверхности бедер, хват на ширине плеч. Чтобы движение дало отдачу, нужно использовать значительный вес. Тем не менее, когда рука распрямлена, стронуть тяжелую штангу со старта практически невозможно. Если вы все-таки попытаетесь это сделать за счет сильнейшего волевого усилия, 90% нагрузки придется не на сам бицепс, а не его нижнее сухожилие. Травмирующее воздействие будет тем больше, чем больше вес. Вряд ли вы порвете сухожилие с первого раза, но микротравмы, пусть и неощутимые, обязательно будут. Через 5-6 тренировок вы почувствуете в нижней связке бицепса небольшую боль, а еще через пару тренировок боль разрастется до невыносимой. Всё, дальше на «накачке» бицепса вам придется поставить крест, как и на всех базовых движениях, в которых бицепс участвует попутно: жиме лежа, наклонных жимах лежа, тягах штанги к поясу в наклоне, тягах блока к поясу сидя, за голову и к груди... Иначе говоря, травма бицепса парализует наиболее важную область вашего общего тренинга - на грудь и спину. Вот поэтому я делаю подъемы на бицепс с «читингом». За счет небольшого усилия всей мускулатуры тела я слегка «подбрасываю» штангу, а потом «ловлю» ее выше «мертвого» участка. Дальше я делаю подъем только силой бицепсов - никакого «читинга»! Обратно я возвращаю штангу медленно, под полным контролем. Я выполняю 5-8 сетов по 8-12 повторений. Диапазон сетов задан мной в расчете на колебания самочувствия. Нельзя на каждой тренировке тренироваться одинаково. Тонус мышц скачет из-за разной степени восстановления. В какой-то день отдыхаешь лучше, в какой-то хуже. Если вы попробуете сделать экстремальное число сетов на фоне низкого тонуса бицепсов, то «слабость» мышц приведет к перемещению нагрузки на связки и в итоге к их травмированию. Так называемый, «волевой» тренинг на самом деле верная дорожка к травмам сухожилий. Нужно внимательно прислушиваться к себе, чтобы точно соизмерять нагрузку с реальным физиологическим потенциалом мускулатуры на каждой конкретной тренировке. Мое второе упражнение - подъем гантелей на бицепс с опорой спиной. Рекомендуют небольшое отклонение спинки скамьи от вертикали - не больше 25-30 градусов. Я наклоняю спинку ниже - на все 45. При таком наклоне на старте бицепсы получают сильнейшую предварительную растяжку. Чем сильнее растянута мышца, тем больше мышечных волокон участвуют в ее сокращении - это проверенных закон физиологии. Так что подъемы с опорой спиной - это упражнение, строящее «массу». Всего в упражнении 5-8 сетов из 8-12 повторений. Конкретное число сетов и повторов зависит, как я указывал, от уровня моей энергетики. НА ФОРМУ Сразу вслед за движениями на «массу» я выполняю упражнения для повышения пика бицепса, улучшения его дефиниции и общей формы. Сначала я делаю концентрированные подъемы одной рукой. Тут задача такая - обеспечить полную изоляцию бицепса. Известно, что к этой цели приводит абсолютно вертикальное положение плечевой кости. Однако обеспечить бицепсу вертикаль при любом варианте концентрированных подъемов трудно. Вот поэтому я изобрел принципиально новую форму движения. Выгладит оно так. Наклонитесь под прямым углом и обопритесь одной рукой о любую опору, чтобы обеспечить туловищу прочную фиксацию. В другую руку возьмите гантель и дайте руке свободно повиснуть под тяжестью гантели. В соответствии с физическими законами рука, а вместе с нею и бицепс, примут идеально вертикальное положение. Никакая другая форма выполнения упражнения не даст такого эффекта, особенно, если вы будете делать движение сидя с опорой локтя о внутреннюю поверхность бедра. Плечевая кость, хотите вы этого или нет, всегда будет слегка наклонена. Мой вариант обеспечивает абсолютную «изоляцию» бицепса, которая приводит к формированию исключительно высокого пика. Всего 5 сетов по 8-12 повторений. Излишне говорить, что в данном упражнении все упирается в правильную технику. Следовательно, вес гантели должен быть относительно небольшим. Следующее упражнение - попеременный подъем гантелей стоя. Вот здесь-то и находится место для супинации, т.е. разворота кисти наружу. Никто не спорит, что супинация кистей приводит к исключительно полному сокращению бицепса, однако, на мой взгляд, место супинации - только среди «шлифующих» упражнений. Смешивать работу «массы» и супинацию кистей нельзя. Первое требует грубого волевого напора, второе - внимательного и сосредоточенного отношения к правильной технике. Возьмите относительно небольшой вес, который позволяет вам и в середине амплитуды удерживать локти неподвижными, и начинайте упражнение. Стремитесь как можно сильнее супинировать кисть. От этого будет двойная польза - и для бицепса, и для его пика. Поворот предплечья активизирует плечевую мышцу, пролегающую под бицепсом, увеличивает ее «массу» и «выталкивает» бицепс наружу. От этого пик бицепса кажется еще больше. В движении 5 сетов и 10 повторений. Описанных мною 4 упражнений вполне достаточно для составления программы «накачки» бицепсов. Единственное, о чем я еще не сказал, так это о растяжке бицепсов в перерывах между сетами. Для этого нужно полностью распрямить руку и чуть-чуть отвести ее назад. Растяжка бицепсов, как я заметил, намного увеличивает отдачу всех упражнений - и на «массу», и на пик бицепса. Не ленитесь многократно растягивать бицепсы в перерывах между всеми сетами комплекса. Тренировка бицепса должна иметь свой план. Если вы уже «накачали» ту «массу», которая хорошо сочетается с шириной вашей грудной клетки и объемами дельт, то всю программу необходимо составить из одних изолирующих движений. Если «массы» недостает, то план такой: 3 движения на «массу» плюс одно формирующее. Если же вы уже добились хорошего баланса между «массой» и формой, то тех и других движений должно быть поровну. Я советую «качать» бицепсы трижды в неделю, сочетая их с широчайшими. В промежуточные дни вы будете «качать» трицепсы вместе с дельтами. Если же вы имеете очень высокий уровень подготовленности, то «накачку» бицепсов и трицепсов можно объединить в одну тренировку. И еще. Упражнения на бицепсы я всегда делаю с закрытыми глазами. Тот, кто наблюдает меня со стороны, думает, что я так помогаю себе сосредоточиться на выполнении повторений. Нет, все совсем иначе. Повторения - это механическая работа. Задайте им правильный режим и потом можете о них забыть. Мозг - слишком мощная штука, чтобы тратить его на ерунду, вроде отслеживания правильной техники. Когда я выполняю подъемы, я представляю, как мой бицепс растет все больше и больше, пока не становится таким огромным, что заполняет собой все пространство зала и упирается в потолок. Согласен, это не вполне обычный прием, который сильно попахивает шизой. Но тут уж ничего не поделаешь: ко всему необычному ведут необычные пути.

да жир надо сжечь до 20 мая примерно 4 кг для сорев. по боксу, и охото чтобы мышцы хорошо было видно, т.к. пресс ваще не видно

Семь Супер методик накачки чемпионских рук Каждый из этих 7 приемов вы можете использовать для «пробуждения» своих впавших в спячку рук, а также как средство борьбы с подступающим «застоем». Я рекомендую каждому культуристу время от времени включать эти приемы в свою повседневную тренировочную программу, чтобы добавить в нее немного свежего воздуха. МЕТОДИКА № 1 Интенсивность! Вот ключевой фактор! Если вы хотите, чтобы ваши руки выросли, их следует хорошенько «нагрузить». Большим весом? Нет, вес тут ни при чем. Я предлагаю вам совсем другой прием. Попробуйте «вслушаться» в каждое повторение своего сета. Делайте повторение так, будто оно в упражнении единственное! Закройте глаза. Забудьте обо всем и попробуйте «почувствовать» свой бицепс (трицепс). Начинайте упражнение только после того, как особое, ни с чем не сравнимое состояние суженного сознания станет устойчивым. Медленно! Еще медленнее! Вот так, мысленно контролируя каждый миллиметр движения, сделайте повторение от начала и до конца. Не открывая глаз, приступайте ко второму повторению. И тут же заставьте себя забыть про то, которое уже сделали. Нет, вы только начали упражнение и выполняете первое, самое первое повторение!.. Поскольку с помощью этого приема Том Платц «накачал» свои несравненные ноги, не сомневаюсь, что и в случае с вашими руками результат будет тот же. МЕТОДИКА № 2 Многие из нас топчутся на месте только потому, что одно и то же готовы делать до самой смерти. Знаете ли вы, что один комплекс «работает» не дольше полутора месяцев? Однако как же тогда быть с известной теорией Арнольда о том, что комплекс нужно составлять из самых эффективных упражнений? Неужели делать отступление в сторону малопродуктивных движений? Нет, если вы отыскали по-настоящему ударное сочетание упражнений, ему не стоит изменять. Просто через три-четыре недели комплекс необходимо модифицировать, оставив в покое главное - сами упражнения. Выберите что-то одно: уменьшите отдых между сетами, увеличьте число сетов, поднимите скорость выполнения повторений, поменяйте упражнения местами, уменьшите или наоборот увеличьте хват в упражнениях со штангой, вместо прямого грифа возьмите изогнутый, измените форму выполнения упражнения (например, штангу в подъеме на бицепс замените гантелями)... МЕТОДИКА № 3 Не спорю, суперсеты для рук - это суперприем. Тем не менее, сочетать упражнения для мышц антагонистов, того же бицепса и трицепса, можно совсем иначе и не менее эффективно. Вот как это делается. Общий принцип таков: упражнения нужно чередовать. Нет, не сеты отдельных упражнений, а именно сами движения. Возьмем к примеру подъем на бицепс со штангой и французский жим. Сначала вы делаете 5 сетов подъемов, потом отдыхаете минуту-две и делаете 5 сетов жима. Потом опять отдыхаете и возвращаетесь к 5 сетам подъемов и т.д. Поскольку в этом приеме одна мышца «ждет» другую намного дольше, чем в суперсете, то и восстанавливается она лучше. В итоге вы сможете набрать не меньше 20 сетов за одну тренировку! Это удивительно, поскольку суперсеты не дадут вам выполнить и половины этого количества! Соответственным будет и результат! Данный прием не нужно дополнять какими-то другими упражнениями. Практикуйте его дважды в неделю в течение месяца. МЕТОДИКА № 4 Тренируйте руки дважды в первую неделю и один раз - во вторую. Конечно же, нам всем не раз приходилось слышать, что, мол, малые и большие мышцы требуют разного периода восстановления. Хотя бы потому, что «качать» их приходится разными нагрузками. Меньше мышца - меньше веса и наоборот. Это кажется логичным, ведь под действием больших весов разрушается больше мышечных клеток. Следовательно и восстановление займет больше времени. Этот тезис лег в основу многих сплитов, которые предполагают «накачку» рук три, четыре и даже шесть дней в неделю. Вспомните, когда-то людям казалось, что Солнце вращается вокруг Земли. Какая смелость мысли понадобилась, чтобы предположить обратное! Попробуем и мы опровергнуть очевидное. Представим, что нынешние правила восстановления неверны: малые мышцы требуют очень длительного отдыха. Попробуем «качать» руки два раза в неделю, потом всего лишь один раз (в середине второй недели), потом опять два раза и снова только один... Уверяю, вы будете потрясены итогами такого цикла! Всякий раз во время разовой тренировки ваши руки будут фантастически прибавлять в «массе» и силе! МЕТОДИКА № 5 Этот прием я узнал в 1979 году от Робби Робинсона. Его руки стоят на втором месте после рук Арнольда. Прием очень прост и очень эффективен. Все, что вам понадобится, так это штанга и какой-нибудь парень вашего уровня подготовленности. Пара таблеток аспирина не помешает вам обоим. Встаньте друг напротив друга на небольшом удалении - до полуметра. Возьмите штангу и сделайте подчеркнуто медленно и точно одно повторение подъема на бицепс. Опустив штангу, передайте ее в руки своего партнера. Пусть он тоже сделает одно повторение и вернет штангу вам... Продолжайте упражнение сколько сможете. Это какая-то мистика, но со штангой, которую вы обычно поднимаете не больше 8 раз, вы сможете сделать не меньше 30 повторений! Когда я попробовал этот прием впервые, то на следующее утро едва смог самостоятельно сползти с кровати. Применяйте данный прием не чаще одного раза в неделю в течение месяца. С наступлением новой недели повышайте вес штанги на 1,5 кг. МЕТОДИКА № 6 Я многое перевидал на своем веку. Я видел руки Арнольда, Робби Робинсона, Ферриго и даже Дориана Ятса. Поверьте, это впечатляет. Однако куда больше впечатляет, когда ты видишь точно такие же руки у никому не известного парня, который тренируется с тобою рядом. Похожая история приключилась со мной в Калифорнии. Там я увидел качка прямо-таки с чудовищными руками. Представьте, он не делал ничего, кроме подъемов на бицепс со штангой. Штанга весила где-то килограммов 50. В сете было 8-10 повторений. А вот самих сетов было... Поначалу я даже не понял, что собственно происходит. Он сделал один сет и начал отдыхать. Мне показалось, что этому отдыху не будет конца. Он долго с кем-то переговаривался, потом сел и выпил какой-то напиток из пластмассовой фляги, потом достал из сумки приемник и покрутил его ручки, затем он даже вышел из зала на пляж... Затем он вернулся к штанге и сделал второй сет. И снова начался бесконечный отдых. Я попытался засечь время по часам. Вышло, что минимальный интервал восстановления у него занял никак не меньше 10 минут. Что же касается верхнего предела, то его попросту не было! Вот так он провел в зале весь день. Сет следовал за сетом... Когда я подошел к нему и похвалил его большие руки, он снисходительно заулыбался: «Большие? Да ты не видел руки моих братьев! Я-то самый младший в семье...» МЕТОДИКА № 7 Что же, если у вас нет времени, чтобы целые дни проводить в зале и делать сеты с интервалом в полчаса, я посоветую вам другой прием - замедленные суперсеты. Он отнимает куда меньше времени. Для составления суперсета возьмем ударную комбинацию из подъемов на бицепс со штангой и отжиманий на брусьях для трицепсов. Вместо того, чтобы делать второе упражнение сразу же после первого, устроим 2-минутный перерыв. Выполним сет подъемов, отдохнем ровно две минуты и только потом начнем отжимания... Получится, что между сетами одинаковых упражнений у нас не меньше 4-5 минут чистого отдыха (намного больше, чем в обычном суперсете). Это позволяет поднять вес штанги, т.е. увеличить отдачу всей комбинации упражнений! Не менее результативным будет и обратный шаг. Сбросьте вес штанги, однако сами подъемы (и отжимания!) делайте быстрее. Стремитесь к тому, чтобы уложить весь объем работы в интервал времени, который вдвое короче первоначального.

А для обычного

У меня вес 74 кг при росте 184см. Думаете это много?

А можно без хлеба?

подскажите, как крылья лучше качать Добавлено спустя 4 минуты 23 секунды: И как быстро сжечь жир ПОЖАЛУЙСТА!!!

Алагуй, походу песня "Улан-Удэ" не ваша