anten

Про грыжи хорошо и просто пишет Долженков А. ЛФК, ежедневные упражнения должны содержать упражнения задействующие мышцы спины и обязательную растяжку. Пример: http://mybackpain.ru/index.php/exercises/7-exercises-lowbackpain/ Снимайте спазм доступными средствами: растяжка, ну или мидокалм. Избегайте вредных движений. И дайте "лизису" сделать свое дело. Бубновский - по мне есть вероятность обострений.