я бы посоветовала сладким и жирным не увлекаться. и хотя бы зарядку приучить себя делать, главное в этом деле побороть лень. Нужно посвятить для начала хотя бы 20-30 минут в день упражнениям. Для живота я пресс качаю (поднятие ног из положения лежа или вися на шведской стенке, потом классические скручивания, для косых мышц наклоны туловища вправо-влево, можно с гантельками в руках). Еще мне помогают держать тело в тонусе упражнения на растяжку, махи ногами, кое-что из йоги делаю. Для попы есть шикарное упражнение: исходное положение лежа на животе, руки складываются под подбородок, ноги немного расставлены и согнуты в колене под углом 90 градусов к полу (или на чем вы там лежите), а пятки сомкнуты. Нужно напрячь заднюю поверность бедра и ягодицы и постепенно вытягивать ноги назад и вверх (как лягушки плавают), оторвать бедра от пола, развести в стороны ступни и потянуться ими назад так, чтобы ноги почти выпрямились, потом вернуть ноги в исх.положение и повторять по 10-15 раз. Попка станет упругее и круглее при регулярном выполнении этого упражнения. Еще для ягодиц и бедер хороши полуприседы и выпады. И велик еще помогает.