Raper Я каждый день занимаюсь 3 дня подрят, перерыв 1 день, далее 3 дня подрят и так далее. Для нарашивания массы делай упор на самые крупные мышцы: грудь, спина, бедра. Упражнения сам знаешь какие делать. У меня сочетается только жим и становая, потом руку качаю, потом ноги+чисто поясницу, потом перерыв, потом тоже самое с тем же весом. Лично мне это удобнее чем 3 раза или 2 раза в неделю, когда приходится порой по 3 часа пропадать на треньках, а так всего по часу каждый день мне так легче))) + гейнер приходится пить каждый день, а так бы я его хрен выпил, все равно он как то не очень хоть и шоколадный, был бы со вкусом курицы, шашлыков я бы пил))))