Tigr@ Прыжок с грифом(штангой) ! 1) Присед (разминка) 20кг 2) Выпрыгивание вверх с весом 40кг, 4 подхода (внимание на полный присед) 3)Запрыгивание, либо перепрыгивания через гимнаст. козла 15-20 раз 4)Скоростной бег 100м 5)Выпрыгивание вверх по ступенькам (с полного приседа ) На следующий день ноги будут бесспорно болеть и причем разные группы мыщц. Есть еще упрожнения эффективные: С набивным мешком , можно с отяжелителями, в кальчюге И.п упор левой ногой на скамью , упор правой ногой на пол, выпрыгивание вверх, по переменно меняя положения ног. 1) 15-20 2) Легкий бег 400м, растяжка на ноги обязательно 3) 35-40 4)40-45 Обычно говорят: "Вот мол я тяжолый и тд. и тп не могу прыгать высоко" Вес тела здесь не причем, я знаю качка который весит 120кг и прыгает по лучше даже некоторых волейболистов.