Djmaks2

Xiaomi Mi4 белый, треснул тач, комплект полный

БайкалПауэр нормуль

Может знает кто нибудь, есть ли в УУ секции по тяжелой атлетике?

Спасибо всем за советы! Помогло набрать 3 кило. Силовые маленько выросли: жим 80 на 3, присед 100 на 5, становая 125х3

Предлагаю раздельную программу по которой я набрал сухих 7 кг за 7 месяцев, абсолютно без химии.

Итак: два тренировочных дня в неделю следующих друг за другом(например пятница-суббота).

Первый день:

-грудь-1)жим штанги 2) жим штанги под углом 45гр(на верхн область).

-плечи- 1)жим штанги из за головы 2)махи с гантелями в стороны 3)подъём штанги из положения стоя до уровня подбородка узким хватом(локти вверх). Нужно использовать как основное одно из трёх упражнений, остальные два как вспомогательные(для разогрева, для добивки после основного) Основное упражнение можно менять от занятия к занятию.

-пресс

-каких то отдельных упражнений на трицепс не делал, так росли.

Второй день:

-бицепс-подъём гантели,штанги.

-спина-1)тяга блока широким хватом 2) тяга штанги к животу в положении полуприседа(как становая, только ноги зафиксированы, спина прямо, стараться поднимать только широчайшими мышцами спины.

-приседания со штангой

-становая тяга

Следующие 5 дней отдых, сон не менее 8 часов, 2 грамма белка на кг массы тела, крупы 100-200гр, витаминка комплевит с утреца, исключение эмоционального стресса.

Кстати о подходах и повторениях: на каждое упражнение я делаю 5-7 подходов(включая 1 разогревочный с лёгким весом, 3-4 основных, 1-2 на добивку) отдых 2-3 мин

Количество повторений в основном подходе раньше делал от 12ти, доводил до 16 потом прибавлял вес и по новой с 12ти. Кто то скажет, что это не правильно и не эффективно, НО Я ведь жеж рос! Жим начинал с 60ти, сейчас рабочка 90 на 8 повторений(80кг не менее 12 повторений в трех подходах).

Последний месяц перешёл на больший вес с меньшим количеством повторений. Итог; сила растет медленнее, вес заморозился, руки тоже перестали расти.

Так что возвращаюсь к старому, проверенному методу. Не существует одной универсальной программы для всех, каждому своё. Моё видимо 12-16 повторений.

Будут ещё вопросы, спрашивай.

грудак с плечами, спина присед тяжко будет походу

Djmaks2, попробуй добавить после приседаний 90х5 ещё пару подходов 60х20. Тестостерону нагнать поболее.

И исключи любые быстрые углеводы из вечернего рациона.

спасибо, попробую

Возраст 20, студент

Djmaks1994

Хожу в Сибирь полгода без тренера. Силовые не растут, масса не прет( вес 68, рост 176

Жим 70 на 7, Присед 90 на 5, Становая 115 на 5.

Сейчас посоветовали сплит: 1 день грудь спина,

2 день: ноги плечи.

Тренажер для жима

htc evo 3d

imei: 352647050704628

был в чехле case mate