Koss

присед, становая — не, не слышали.

"делать тяжело", "спинку жалко", "я не хочу быть сильно большим, мне только немного подкачацо"

Creo_47

кушай гейнер!

надо вообще посмотреть весь режим: как тренируется, как питается, тогда более точно можно будет дать совет! Может можно и без всяких гейнеров обойтись

Creo_47

ну ты корки мочишь, я просто представил дрища, который анаболики себе колит))

И вправду, если вес не набираешь, то это что-то не правильно в режиме трен-питание-восстановление, при правильном режиме, он должен обяз набираться, ну если там каких-то хронических болезней нету. А в твоем возрасте, этого тестерона и так должно быть выше крыше, из ушей капает)) Так что полностью согласен с illusion, про дрочить и жрать! Я как посмотрю у нас в зале обычно дрищи этим и занимаются, дрочат себя гантельками на бицепс или на тренажерах зависают.

Kostyan_nsk

да вижу, есть небольшая разница! когда на прямых, там больше на бицепс бедра вся нагрузка идет. Я уже видел в некоторых программах тоже такую связку присед+становая на прямых. (становую классику никогда бы не поставил в один день с приседом, тут и вправду выдохнешься)

Подтягивание для меня важнее, буду их делать! Вроде ещё остаются силы на бицепс, хотя я этому бицепсу вообще внимания особо не уделяю и растет хорошо, мышца то совсем не большая...что на ней зацикливаться) он хорошо выложится в той же тяге в наклоне и подтягиваниях, штангу на биц я делаю так для успокоения души))) часто слышал что пока в базе хороших результатов не достиг, вообще не стоит парится этим бицепсом.

Про жим лежа и армейский, надо попробовать! Вообще посмотришь на те же трени тяжелоатлетов вот они там пашут пи....ец, что эта тренировка жим лежа и армейский жим - детский сад) так что думаю нормально! Тем более, если эту связку посоветовал Денис, который на видео, думаю он фигню советовать не будет.

illusion

согласен! классика охрененный стресс дает организму! только присед может сравнится)

после твоего поста расхотелось бросать классику)

может так сделать:

1 НЕДЕЛЯ:

1 тр. НОГИ:

1. Приседания

2. Тяга на прямых ногах (мертвая тяга)

2 тр. СПИНА-БИЦЕПС:

1.Подтягивания

2.Тяга штанги в наклоне

3.Подьем шт. на биц.

3 тр.ГРУДЬ-ДЕЛЬТА-ТРИЦ:

1.Жим штанги лежа

2.Жим штанги стоя

3.Брусья

2 НЕДЕЛЯ:

1 тр. НОГИ:

1. Приседания

2. Жим ногами

2 тр. СПИНА:

1.Становая классика

можно ещё что-то добавить, например подтягивания или шраги.

3 тр.ГРУДЬ-ДЕЛЬТА-ТРИЦ:

1.Жим штанги лежа

2.Жим штанги стоя

3.Брусья

Chosen One

постараюсь быть!

Kostyan_nsk

а чем они отличаются? я раньше думал, что это одно и то же))

«Мертвая тяга», «Румынская тяга», «Тяга на прямых ногах» — разные названия одного известного упражнения.

Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействие мертвая тяга оказывает на среднюю и верхнюю части бицепса бедра, собственно, его основные, наиболее массивные участки.

Упражнение также развивает длинные мышцы спины, однако, при правильном выполнении основная нагрузка должна ложиться на бицепсы бедер.

http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/feet/nogi-bitsepsyi

illusion

да я видел фото, ещё в той теме в женском форуме)) твои 82 отлично смотрятся!

А ты становую же делаешь? мне тут пишут, типо на прямых ногах сильно спину гробит...

illusion

главное силовые нормально остались! объемы откормить можно ))

а мне больше нравятся такие сокращенные трени, только базу отработал качественно и домой отъедаться, я ещё на массе всё )) мертвую тягу ни разу не делал, думаю заменить ее вместо становой классики, все равно выступать не планирую!

illusion

а в армии не приседал? сильный потом откат был?

Дрыщам посвящается:

программка его понравилась, без всего лишнего - только база со штангой! немного похожа на мою и думаю взять ее на вооружение:

1 тр. НОГИ:

1. Приседания

2. Тяга на прямых ногах (мертвая тяга)

2 тр. СПИНА-БИЦЕПС:

1.Подтягивания

2.Тяга штанги в наклоне

3.Подьем шт. на биц.

3 тр.ГРУДЬ-ДЕЛЬТА-ТРИЦ:

1.Жим штанги лежа

2.Жим штанги стоя

3.Брусья

Что думаете по поводу проги?

Kostyan_nsk

попробую на следующем трене, вот и я подумал высоковато) может из-за этого когда вес беру большой меня начинает давить сильно и спину сгибаю немного к полу, а из этого положения встать трудно. Сейчас посмотрел видео про присед, которое Buch выложил на прошлой странице, классный видос! Там тоже такая ошибка была у парня, когда начал с максимальными весами приседать.

Chosen One

ну да, он больше билдер)

не слишком ли высоко гриф кладу на приседе?

Buch

Спасибо за видео, обязательно посмотрю! Кстати, Джима Дизеля про cтановую пару дней себе добавил в видеозаписи, только ещё не смотрел) А вообще я много этого видео смотрел – помогает, но хорошую технику все-таки без человека разбирающегося тяжело поставить, надо чтобы со стороны кто-то видел твои ошибки и исправлял их.

Francyz381

Выступать не планирую, занимаюсь чисто для себя! Цели – здоровье, быть сильным духом и физически, атлетическое тело.

Когда становая у меня следующая программа:

1.Становая

2. Тяга штанги к поясу

3. Подтягивание

4. Штанга на бицепс

Иногда бывает становую не делаю, тогда так:

1.Подтягивания

2.Тяга Т-грифа или тяга Штанги к поясу.

3.Штанга на бицепс.

Ещё планирую шраги со штангой добавить.

zyxel

да я не планирую заниматься лифтингом, хотел только технику поставить хорошую в базе.

Chose One

это ты про Пичугина?

Chosen One

у вас там в манго же есть лифтерская школа? Вот думал сходить в ольхон, там есть лифтерские занятие или к вам.

Kostyan_nsk

ногами как-то не тяну вначале, рано спину включаю и получается гнется маленько. Сам понимаю что ногами надо вначале ее сорвать, а на деле не то получается...

Да, сейчас все одно да потому: кури, бухай, грабь, убивай.

про кури и бухай это тооочно! Клип понравился по этой теме:

--

Я вот подумал может убрать из программы становую или мне надо технику ставить идти в нормальный лифтерский зал, что-то она у меня хромает, за спину боюсь...в нашем зале мало кто технику может грамотно поставить.

как раньше воспитывалась советская молодежь и не зря мы были первые в спорте! Сейчас, блин, такого нету...

Вообще в нашем городе мало залов, по пальцам пересчитать можно...побольше надо)

А Francyz381, я думаю толковый тренер, тут дельные вещи писал!

Интересный поединок: КМС по пауэрлифтингу(95кг) vs МСМК по армреслингу(55кг)

Это уже их дело, у каждого свои цели...по мне так развитие одной силы мало, ну сможешь ты большой шкаф поднять и что!? поэтому я занимаюсь ещё немного боксом для развития скорости и реакции. Скорость, сила и реакция уже много чего дает) Но основной акцент у меня на железо, а именно на штангу!

Fahrenheit

чтобы хорошую форму развить, надо и силу хорошую иметь, все взаимосвязано!

А то что trishi написал это вообще гон полный...и самообразование тут при чем!? Этим любой нормальный человек должен заниматься))

Занимался так:

2 дня упорных тренировок 1 день отдых.

лучше наоборот, у тебя мышцы на следующий день только восстанавливаются, а ты их опять напрягаешь). Да и правильно писали Kostyan_nsk и illusion, турники без отягощения толком ничего не даст) таак физкультурой занимаешься. Лучше вместо гейнера купи себе абонемент в зал! При хорошем питании обычными натуральными продуктами и правильном тренинге штангой у тебя масса 100% попрет, вот сам увидишь

Илюха, спину в студию.... посмотрим на твою спину, накачанную подтягиваниями без отягощения...)))

+1 тоже хотел бы глянуть.

wolf-net

если совсем новичек, зачем тебе этот креатин!? витаминки лучше попей)) Тоже думаю, что это как то не нормально...ну я по себе сужу, помню себя на первых месяцах, уж отжаться я бы точно смог несколько раз)) есть конечно усталость или в сон иногда рубит, но как ты описываешь это и вправду как Kostyan_nsk сказал, если раз 100 штангу пожать.

Более подробно трен опиши с весами на базовых упражнениях, ещё влияет твой ритм жизни, питание, сон. Может ты на работе вкалывашь по полной там и на трени из последних сил железо тягаешь.

ChIpA

ну как бы можно отнести к electro house, но в моем понятии как-то не особо похоже на этот стиль. Там смесь всего)) да и не важно что это именно, просто трек оч. похож на прошлолетний Tony Igy - Astronomia и из-за этого, видимо, так негативно воспринимается. Я у rich-art читал на его странице, его спрашивали об этом треки и он сказал, что никто не хочет его играть)) и он низачто играть не будет.

Loca People

Loca People это стандартный коммерческий хаус! В оригинале нету электро звуков. Кстати, симфония тоже далеко не электро хаус) Многие просто весь клубняк называют электро хаусом)))

Danza Kuduro это смесь какой-то латины с рэгги))

Я только сейчас увидел что тема про элетро хаус, ну тогда и Loca People не по теме)

Симфония!? многие наши знаменитые dj's вообще не включали этот трек в свои миксы хоть он и хитом был, но он для колхоза, типа что-то как прошлым летом у каждого гопника на мобиле был супер-клубняк dj next)))

Моё мнение: Sak Noel - Loca People.